"일단 탄수화물은 복합탄수화물로 고구마,감자,로 2시간전에 간단하게 식사하세요 근육,간 속에 글리코겐을 지속적으로 저장하고 근손실을 막기 위해 필수입니다 . 운동후에는 근육속에는 산소의부족, 스트레스등 여러가지 작용이 일어나는데요 빠른 글리코겐을 저장하기 위해 단당류탄수화물 꿀물, 포도 주즈등 섭취해 주시는게 . 근육성장을 위해 필수입니다. 크레아틴은 조금은 오해의 소지가 있는 보충제 인데요 슈퍼맨처럼 강한 힘 갑자기 많이 발산하는것 처럼 보여지는데 사실 근육속에 수분을 더 저장시켜서 근육을 커보이게 하며 그로인해 순간 강한 힘을 늘리는건데 한번에 효과보다 서서히 몸에 저장하여야 나중에 큰효과를 볼수 있습니다. 운동 가기전 30분 전쯤에 섭취하세요 프로틴은 아침에 일어나자 마자 공복에 섭취 하세요 근육의 이화작용을 막기 위해서 일어나자 마자 섭취하시는게 제일 좋습니다 그후 운동가기전 운동후 운동후 섭취하세요 BCAA는 22가지 아미노산의 한 일종으로 단백질을 미리 가분해 시켜놓은 보충제 입니다 그로써 프로틴 섭취보다 보다 빨리 근육에 적용되고 근성장을 도와줍니다. 아침에 일어나자 마자 섭취하시고, 운동후 직후에 섭취해 주시면 됩니다 결론 - 아침 프로틴,BCAA 아침,점심 사이 지속적인 단백질공급원 -닭가슴살 계란등 오후 - 탄수화물 - 호밀빵, 고구마, 감자 - 보통 3~ 4시간에 한번씩 식사를 하셔야 신진대사가 활발히 진행되고 근성장에 더욱 가속도를 붙이게 됩니다 - 하루 5~ 6끼 소량으로 식사하세요 - 운동2시간전 복합탄수화물- 고구마,감자 - 운동40분전 - 프로틴 - 운동30분전 - 크레아틴 - 번거로우시면 같이 드셔도 무방함 - 운동 직후 -BCAA 포도주스, 꿀물 - 단당류 탄수화물 - 팁 하루 3L정도 순수한 물을 다량섭취 하셔야 근성장에 필수 입니다 대부분 30분에 한번 화장실 가기 귀찮아서 꺼리는데 다른 단백질 보충제외 에는 수분이 절대적입니다. 2시간후 - 복합 탄수화물, 지속적 단백질 공급원 - 10시 이후 취침 이상입니다. "

"헬스를 제데로 해볼려고하는데요 근육을 키우려고 고중량 저반복을 하면서 하루에 1시반 30분가량 운동하고잇습니다. 운동시간은 오전 이구요.. 11시정도? 이때 복용 방법좀 알려주시구요. 보충제를 섞어 먹어도 돼는지 궁금하네요 "

"복용3일?4일? 째부터 내면의 헐크가나왔습니다ㅋㅋ 그렇다고 진짜헐크가아니고 말그대로 부스터같은 반응,휴식시간단축오고 땀엄청납니다 ㅠ 겨울인데도.. 노익스랑 심히 고민했는데 제약이많이없는 노샷건을 선택했는데 후횐없네요 다먹어가서 또신청해야디ㅣㅣㅣ"

"블랙채리맛 이상하다고 하던대 전혀 안그럼 겁나맛있는대 이상하다는사람들 이해를못하겟네"

"정말 쉽게 지치지 않게 합니다. 데피니션 들어가시는 분들께도 추천합니다. 맛도 정말 괜찮아요.. 저는 전에 모노 크레아틴만 물에 타먹었을때 맛때문에 죽을 지경이었는데..맛도 괜찮고 각성효과라고 해야될까? 순간적인 힘도 내주고.. 하드코어로 운동하시는 분들께 정말 괜찮은거 같습니다."

"먼저 효과라면, 지구력이 확실히 향상되고, 펌핑도 조금 더 지속됩니다. 그런데 근력은 다른분들처럼 늘지는 않네요. 다른분들은 슈퍼맨 된 기분이라고 하는데, 저는 전혀 그런건 없어요. 그냥 평소 들던 무게로 듭니다. 운동하면서 힘든건 마찬가지구요, 세트와 세트 사이에 회복이 빨리 되요. 저는 한스푼 떠서 그냥 입에 바로 넣고 물 마시는데, 이건 정말... 곤욕이네요. 맛은 정말 입안이 조금 따끔한것도 있고, 먹고 나니 열도 나네요. 근데, 제가 카페인에 민감해서인지... 잠이.. ㅠ,.ㅜ 그냥 유청단백질만 먹어오다, 이번에 샷건과 아미노산, BCAA, 글루타민을 질러서 먹고 있는데, 확실히 먹으면서 하는게 좋네요. 그렇다고 갑자기 확~ 달라지는건 아니구요, 운동을 열심히 해야 된다는건 변함없습니다. 한달 정도 섭취해보고, 효과에 대해서 후기 올릴께요. 지금은 별 3개~ 그럼 모두들 열심히 운동하세요. "

"단백질보충제만 먹어오다 크레아틴은 처음 접해봤어요. 우선 블랙체리맛은 정말 우웩~~입니다. 아세톤마시는 느낌이랄까? 먹고난 후 다른분들 후기처럼 찌릿찌릿 간질간질한 느낌이 들어요. 운동수행능력은 매우 뛰어납니다. 펌핑감도 좋구요. 다만 며칠 끊으시면 근육 사이즈가 많이 줄어든 느낌이 듭니다."

"일단 빠른배송에 감사드리고요! 먹으면서부터 반응이 오군요.... 뭔가....일단 손가락찌릿찌릿하면서 간질간질하기도하고 귀도 간질간질하네요...... 가만히 잇으면 안될꺼같은...그런느낌..ㅋㅋ 한 일주일 써보고 또 상품평 쓸께요!!!!"

보충제랑 이거랑 같이 먹을껀데 이왕먹을꺼 간편하게 먹고싶어서 보충제 가루랑 크레아틴 가루랑 같이 섞여서 물에 타서 먹어도 상관없는건가요?

"두통 패키지로 구입해서 먹은지. . 한달넘어가는군요 저는. 한스푼씩만 운동전에 타먹습니다. 후에는. 모노크레아틴타서 먹구요 . . 단백질 20그램 들어있는거도 맘에들구요. . 맛은 진짜 좀. . 본드맛비스무리하지만. . 뒷맛이말이죠 적응되면 괜찮아요. 여그 글쓰신분중에 너무 과장된 글쓴거같은분있어서 좀. . 걸리는데 이거먹는다고 몇십키로가 무게가 드는게 늘어나고 이거는 솔직히 말이안되는결과구요 지치는않아요 확실히. 그리고 고중량운동할떄. . 갯수몇개정도는 확실하게 정확반복할수있습니다. 이점 참고하셔서 사세요. 크레아틴 먹는다고 짐승같은 근력이 파바박 나오지는 않어요 ^^"